การทำสมาธิมีประวัติอันยาวนานย้อนหลังไปอย่างน้อย 3000 ปีที่แล้ว เริ่มจากการปฏิบัติในศาสนาฮินดู บางทีนี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อหลายคนนึกถึงการทำสมาธิพวกเขานึกภาพใครบางคนนั่งในท่าดอกบัวไขว้ขายกมือขึ้นและหลับตา
สิ่งที่ขาดหายไปจากแบบแผนนี้คือความเข้าใจว่าการทำสมาธิกลายเป็นวิธีปฏิบัติที่แตกต่างกันในการเพิ่มการควบคุมจิตใจความชัดเจนและการนอนหลับ แม้ว่าบางคนจะยังคงใช้การทำสมาธิเป็นส่วนหนึ่งของการปฏิบัติทางศาสนา แต่คนส่วนใหญ่ที่ฝึกสมาธิก็ทำเช่นนั้นเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
สิ่งนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เมื่อใช้เวลาเพียงเล็กน้อยในการทำสมาธิอย่างมีประสิทธิภาพทุกวัน (ประมาณ 20 นาที – ใช้เวลาน้อยกว่าที่คนส่วนใหญ่ใช้ในการติดตามโซเชียลมีเดีย)
มาดูประโยชน์ด้านสุขภาพ 6 ประการที่ได้รับการสนับสนุนจากวิทยาศาสตร์ของการทำสมาธิ
1. ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น
อีกหนึ่งแง่มุมที่น่าประหลาดใจของการทำสมาธิคือผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ ปรากฎว่าการทำจิตใจให้สงบเป็นประจำมีวิธีในการสร้างความต้านทานต่อความเจ็บป่วยต่างๆ ไม่ได้หมายความว่าการทำสมาธิเป็นไฟร์วอลล์ที่จะป้องกันไม่ให้คุณเป็นไข้หวัดอีก ถึงกระนั้นหลักฐานก็ค่อนข้างชัดเจนว่าสามารถลดโอกาสที่คุณจะป่วยได้อย่างมาก
ตัวอย่างของผลประโยชน์นี้มาจากการศึกษาที่เปรียบเทียบคนสามกลุ่ม มีกลุ่มควบคุมที่ไม่มีการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันคือกลุ่มออกกำลังกายที่สมาชิกทำแบบฝึกหัดประจำวันและกลุ่มทำสมาธิที่สมาชิกฝึกสมาธิทุกวัน
การศึกษาพบว่าหลังจากแปดสัปดาห์กลุ่มการทำสมาธิมีการติดเชื้อทางเดินหายใจน้อยลง 30% เมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม ยิ่งไปกว่านั้นความรุนแรงของความเจ็บป่วยที่เกิดขึ้นในกลุ่มคนที่ทำสมาธินั้นน้อยกว่ากลุ่มออกกำลังกายหรือกลุ่มควบคุมอย่างมีนัยสำคัญ
บทเรียน Takeaway: การใช้ยาเป็นประจำอาจเป็นเพียงสิ่งที่ช่วยป้องกันความเจ็บป่วยบางอย่าง
วิธีนี้ทำงานอย่างไร? ไม่มีใครรู้แน่ชัด ถึงกระนั้นดูเหมือนว่าเนื่องจากการทำสมาธิช่วยลดความเครียดสิ่งนี้จึงมีผลตามมาในการช่วยให้ร่างกายอยู่ในสภาพพร้อมที่จะต่อสู้กับความเจ็บป่วยได้ดี
2. ความเครียดทางจิตใจลดลง
ทุกคนประสบกับความเครียด หากคุณมีสติแสดงว่าคุณมีความเครียด แหล่งที่มาของความเครียดบางอย่างเป็นเรื่องที่น่ายินดีเช่นการแต่งงานการไปเที่ยวพักผ่อนการย้ายเข้าบ้านในฝันของคุณ แหล่งที่มาของความเครียดหลายอย่างไม่เป็นที่พอใจเช่นการถูกไล่ออกจากงานการสูญเสียคนที่คุณรักค่าซ่อมรถของคุณ
ไม่ว่าจะมาจากแหล่งใดและไม่ว่าความเครียดนั้นจะน่าพอใจหรือน่ายินดีก็ตามก็สามารถเรียกเก็บเงินสำรองทางจิตใจและร่างกายของคุณได้ ดังนั้นการค้นหาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความเครียดของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการใช้ชีวิตอย่างเต็มที่และคุ้มค่า
การทำสมาธิอาจเป็นเครื่องมืออย่างหนึ่งที่ใช้เพื่อบรรลุเป้าหมายนี้ สิ่งนี้ได้แสดงให้เห็นในงานวิจัยหลายชิ้น ตัวอย่างเช่นนักวิจัย Cara Geary และ Susan Rosenthal ได้เปรียบเทียบระดับความเครียดในสองกลุ่มวิชาในช่วงแปดสัปดาห์ กลุ่มหนึ่งได้รับการฝึกสมาธิ (จากนั้นก็ปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ) ในขณะที่อีกกลุ่มรับมือกับความเครียดตามปกติ
ไม่น่าแปลกใจที่กลุ่มการทำสมาธิมีความเครียดน้อยลงอย่างเห็นได้ชัดหลังจากผ่านไปแปดสัปดาห์ แต่สิ่งที่น่าประหลาดใจกว่านั้นคือกลุ่มการทำสมาธิยังคงมีระดับความเครียดที่ลดลงในอีกหนึ่งปีต่อมา ยิ่งไปกว่านั้นพวกเขายังให้คะแนนความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมสูงกว่าผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกสมาธิ
บทเรียน คือการแนะนำสั้น ๆ เกี่ยวกับการทำสมาธิสามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีผลกระทบในระยะยาว
3. คุณภาพการนอนหลับที่เพิ่มขึ้น
ทุกคนมีประสบการณ์ว่าการนอนหลับส่งผลต่ออารมณ์และความสามารถในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากเพียงใด การนอนหลับฝันดีเป็นพื้นฐานสำหรับวันข้างหน้า ในทำนองเดียวกันค่ำคืนแห่งการโยนและพลิกกลับทำให้เกิดอุปสรรคในการก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณในวันรุ่งขึ้น
เป็นปัญหาที่ทราบกันดีว่าชาวอเมริกัน 60 ล้านคนต้องต่อสู้ดิ้นรนในแต่ละปี หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่ต่อสู้กับการนอนหลับอย่างมีคุณภาพที่ดีพอเป็นประจำการทำสมาธิอาจเป็นสิ่งที่ช่วยให้คุณเปลี่ยนมุมได้
การศึกษาหนึ่งที่สนับสนุนแนวคิดนี้ ได้แก่ กลุ่มผู้เข้าร่วมที่ศึกษาเป็นเวลาหนึ่งปี ผู้เข้าร่วมทั้งหมดนำเสนอด้วยการนอนหลับที่ถูกรบกวนอย่างมาก นักวิจัยแบ่งกลุ่มออกเป็นสองกลุ่มย่อย หนึ่งได้รับการสอนเทคนิคการทำสมาธิง่ายๆ อีกกลุ่มได้รับคำแนะนำเกี่ยวกับวิธีพักผ่อนให้ดีขึ้น (เช่นกำหนดกิจวัตรลดปริมาณคาเฟอีนเป็นต้น)
ในช่วงปลายปีทั้งสองกลุ่มนี้แสดงให้เห็นถึงคุณภาพการนอนหลับที่แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ กลุ่มการทำสมาธิมีการนอนหลับที่ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดคล้ายกับที่พบในผู้ที่ใช้ยาเพื่อรักษาปัญหาการนอนหลับ พวกเขาพบว่าพลังของสมาธิในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับนั้นมีค่าพอ ๆ กับการใช้ยาหรือพฤติกรรมบำบัดทางปัญญา
อีกกลุ่มหนึ่งซึ่งได้รับการศึกษา / คำแนะนำเกี่ยวกับการนอนหลับแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับดีขึ้นเพียงเล็กน้อย
แต่ไม่ใช่แค่การศึกษาเดียวที่สนับสนุนความเชื่อมโยงระหว่างการทำสมาธิและการนอนหลับที่ดีขึ้น การทบทวนการศึกษา 18 เรื่องเกี่ยวกับการทำสมาธิในปี 2018 ซึ่งรวมถึงผู้เข้าร่วมทั้งหมด 1654 คนพบว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับได้ดีกว่าการใช้วิธี “รอดู”
4. เซลล์ชราที่ลดลง
แม้ว่าการฝึกสมาธิไม่ได้นำไปสู่ความเยาว์วัยชั่วนิรันดร์ แต่ดูเหมือนว่าจะลดความเร็วที่เซลล์มีอายุและสลายตัวไปในที่สุด ดูเหมือนว่าส่วนหนึ่งของกลไกที่การทำสมาธิก่อให้เกิดผลกระทบนี้คือการเพิ่มการมีเทโลเมอเรสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ปกป้องยีนจากความชราภาพ (ปกป้อง แต่ไม่ได้ป้องกันในที่สุด)
เมื่อเอนไซม์นี้หายากเซลล์มักจะมีอายุเร็วขึ้น เมื่อมีจำนวนมากเซลล์จะมีอายุช้าลง ในทำนองเดียวกันเอนไซม์เทโลเมอเรสจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีคนรับมือกับชีวิตได้ดีและลดลงเมื่อรู้สึกเครียดมาก
การทำสมาธิดูเหมือนจะทำให้เอนไซม์นี้เพิ่มขึ้นและส่งผลให้ลดอัตราการแก่ชราของเซลล์ กลไกที่เกิดขึ้นอาจเป็นการลดความเครียดทางจิตใจที่มักพบเห็นในผู้ที่ทำสมาธิ ด้วยการลดความตึงเครียดในชีวิตและเพิ่มความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีการมีเทโลเมอเรสควรเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันเซลล์ก็มีอายุยืนยาวขึ้น
ยิ่งเซลล์ของคุณมีชีวิตอยู่นานเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องเปลี่ยนเซลล์ช้าลงเท่านั้นและยิ่งคุณอายุช้าลง
5. เพิ่มหน่วยความจำ
งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิช่วยเพิ่มความจำ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองซึ่งอาจทำให้หน่วยความจำดีขึ้น แม้ว่าการวิจัยจะไม่ได้แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิรูปแบบหนึ่งดีกว่ารูปแบบอื่น แต่ก็แสดงให้เห็นว่าการทำสมาธิในแต่ละวันจะใช้เวลาประมาณสิบนาทีเท่านั้นเพื่อให้ใครบางคนได้รับประโยชน์เหล่านี้ ยิ่งไปกว่านั้นความจำที่ดีขึ้นจะเริ่มปรากฏขึ้นในไม่ช้าหลังจากที่มีคนเริ่มทำสมาธิให้เป็นนิสัยประจำวัน
ตัวอย่างนี้พบได้ในการศึกษาที่เปรียบเทียบสองกลุ่มวิชา กลุ่มแรกประกอบด้วยผู้ที่ฟังการบันทึกสมาธิแบบมีไกด์เป็นเวลา 13 นาทีในแต่ละวัน อีกกลุ่มหนึ่งฟังพอดคาสต์ 13 นาที (ไม่เกี่ยวข้องกับการทำสมาธิ)
ในตอนท้ายของแปดสัปดาห์ทั้งสองกลุ่มได้รับการทดสอบและกลุ่มที่ทำสมาธิทุกวันพบว่ามีพัฒนาการที่ดีขึ้นอย่างมากทั้งในด้านความจำระยะยาวและความจำในการจดจำ ไม่น่าแปลกใจที่คนที่ทำสมาธิมีความเครียดน้อยลงด้วย
6. ลดความวิตกกังวล
ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตที่ทุกคนประสบเป็นครั้งคราว มันเกิดขึ้นกลายเป็นความรำคาญชั่วขณะได้รับการจัดการและแก้ไข
อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนความวิตกกังวลกลายเป็นสาเหตุสำคัญของความกังวลซึ่งมีผลที่ตามมาที่เปลี่ยนแปลงชีวิต ได้แก่ การสูญเสียงานความสัมพันธ์ที่พังทลายโอกาสที่สูญเปล่าและความเจ็บป่วย แม้แต่ความวิตกกังวลที่ไม่รุนแรง (แต่เรื้อรัง) ก็สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสุขและความสามารถในการทำงานที่ดีที่สุดของคน ๆ หนึ่ง โชคดีที่วิธีการที่มีประสิทธิผลหลายอย่างช่วยลดหรือขจัดความวิตกกังวล ซึ่งรวมถึงพฤติกรรมบำบัดทางปัญญา (CBT), ยา, การบำบัดด้วยการสัมผัส, การบำบัดที่เน้นประสบการณ์แก้ไขและอื่น ๆ แต่ไม่มีแนวทางใดที่สามารถแข่งขันกับความเรียบง่ายและความสะดวกในการทำสมาธิได้
การทบทวนการศึกษา 39 เรื่องที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วม 1,140 คนในปี 2010 สรุปได้ว่าการทำสมาธิมีผลดีต่อการลดความวิตกกังวล ที่น่าสนใจผู้เขียนยังพบว่าการทำสมาธิบางครั้งก็มีประโยชน์ในการลดความวิตกกังวลที่เกิดจากอาการปวดเรื้อรังและการรักษามะเร็ง ตามที่เป็นจริงกับความจำไม่ต้องใช้สมาธิเป็นเวลานานเพื่อให้ได้ผลในการลดความวิตกกังวล เพียง 20 นาทีต่อวันสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์
หลายคนมีแนวโน้มที่จะเห็นว่าระดับความวิตกกังวลดีขึ้นโดยการทำสมาธิแบบมีไกด์ 10 นาทีในตอนเช้าและอีกครั้งในตอนเย็น ด้านล่างนี้เป็นวิดีโอสั้น ๆ ที่จะช่วยคุณได้
ความคิดสุดท้าย
การฝึกสมาธิในช่วงสั้น ๆ อย่างสม่ำเสมอสามารถส่งผลดีมากมาย แต่ต้องใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อยและไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ นอกจากเวลาสั้น ๆ ของคุณ เป็นเรื่องง่ายที่จะเรียนรู้และสามารถทำได้ที่บ้านที่ทำงานหรือในขณะเดินทาง ใครก็ตามที่ต้องการปรับปรุงคุณภาพชีวิตสามารถใช้ประโยชน์จากเครื่องมือนี้ได้ทันที สิ่งเดียวที่จำเป็นคือการตัดสินใจ – เริ่มตั้งแต่วันนี้
คุณสามารถทำได้อย่างง่ายดายโดยไปที่เว็บไซต์ของ Ron Siegel (เขาเป็นศาสตราจารย์ที่ Harvard Medical school) และฟังการทำสมาธิที่มีคำแนะนำของเขา Barbara Fredrickson ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาแห่งมหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาเป็นหนึ่งในนักวิจัยที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับการทำสมาธิ เธอมีการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำฟรีบนเว็บไซต์ของเธอซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มเพลิดเพลินกับประโยชน์ของการฝึกทำสิ่งนี้ในชีวิตประจำวัน
บทความโดย Dolphoenix
ภาพปก ภาพถ่ายโดย nicollazzi xiong จาก Pexels
ภาพที่ 1 ภาพถ่ายโดย Prasanth Inturi จาก Pexels
ภาพที่ 2 ภาพถ่ายโดย Pixabay จาก Pexels
ภาพที่ 3 ภาพถ่ายโดย Shiva Smyth จาก Pexels
ภาพที่ 4 ภาพถ่ายโดย Kelvin Valerio จาก Pexels
เปิดประสบการณ์ความบันเทิงที่หลากหลายสุดปัง บน App TrueID โหลดเลย ฟรี !